Vahvistuminen ja arjenhallinta

Olemme usein kärsimättömiä ja haluaisimme, että asiat muuttuisivat mahdollisimman pian parempaan suuntaan. Kun epäonnistumme tai emme onnistu niin hyvin kuin toivoisimme, olemme helposti ankaria ja moittivia itseämme kohtaan.

Jokainen toipumispolku on kuitenkin yksilöllinen ja matka etenee omaan tahtiin. Älä vertaile itseäsi muihin, tämä on sinun oma matkasi ja ainutkertainen elämäsi.

Suhtaudu toipumiseen ja matkantekoon kärsivällisesti. Voi olla viisaampaa edetä hitaasti yksi askel kerrallaan kuin rynnätä suin päin eteenpäin ja kaatua.

Toisaalta ei kannata suhtautua itseensä armottomasti silloinkaan, jos olet yliarvioinut omat voimavarasi, ryntäillyt eteenpäin ja kaatunut. On hienoa, että yritit ja uskalsit ottaa riskin! Onnistumisia tulee harvoin ilman epäonnistumisia.

Ota mallia kävelemään opettelevasta lapsesta. Pyllähdyksiä ja horjahduksia tulee tämän tästä. Ne kuuluvat elämään, ja välillä tulee itkukin. Merkityksellistä on se, jääkö kaatumisen jälkeen maahan makaamaan vai jatkaako sitkeästi yrittämistä.

Harrasta kymmenen minuuttia liikuntaa

Liikuntaa tarvitaan, jotta fyysinen kehomme pysyy toimintakunnossa.

Tutkimusten mukaan liikunnalla on iso vaikutus myös mielialaan. Sopiva määrä liikuntaa päivässä piristää mieltä ja saa meidät voimaan monella tavalla paremmin. Esimerkiksi unen laatu, muisti ja keskittymiskyky paranevat, kun on päivän mittaan liikkunut ulkona raittiissa ilmassa.

Liikkumisen aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Voit aloittaa heti tänään. Kokeile kymmenen minuutin ulkoilua. Se voi kuulostaa vähältä, mutta se edistää hyvinvointiasi.

Voit laittaa musiikkia soimaan ja tanssia tai venytellä kymmenen minuuttia. Voit myös etsiä sinulle sopivan liikuntaryhmän. Liiku sellaisilla tavoilla, jotka ovat sinulle kaikkein mieluisimpia. Saat päättää itse!

Liikkumisen aloittaminen on tärkeämpää kuin se, miten liikut ja kuinka kauan jaksat liikkua. Joskus voimavarat ovat niin vähissä, että pelkkä lenkkareiden laittaminen jalkaan ja ulkona käyminen on hyvä saavutus. Todennäköisesti huomaat, että joinakin päivinä kymmenen minuutin liikuntatuokio venyy pidemmäksi ihan huomaamatta tai tulet liikkuneeksi useamman kymmenminuuttisen päivän aikana.

Muista kuitenkin, että flunssaisena ja kuumeessa ei kannata rasittaa itseään liikunnalla. Silloin pitää levätä.

Kun olet asiakkaana palvelussa tai potilaana terveydenhuollossa, tilanteestasi kirjataan ylös paljon tietoa.

Kirjaukset ovat aina ensisijaisesti sinua varten, jotta saisit parhaan mahdollisen avun ja tuen. Kirjausten avulla sinua hoitavat ja tukevat ammattilaiset pysyvät ajan tasalla sinun voinnistasi, arjestasi ja tavoitteistasi.

On tärkeää, että olet myös itse kiinnostunut siitä, mitä sinusta kirjataan. Mitä enemmän olet kiinnostunut kirjaamisesta ja vaikuttamassa esimerkiksi sinua koskeviin hoito- ja palvelusuunnitelmiin sitä enemmän olet ohjaamassa oman elämäsi suuntaa.

Seuraavan kerran, kun sinulle kirjataan jotakin hoitoon tai kuntoutukseen liittyvää suunnitelmaa, varmistu siitä, että suunnitelma ja tavoitteet ovat omiasi. On tärkeää, että tiedät itse, mihin suuntaan olet menossa ja mitä sinun pitäisi tehdä, jotta tavoitteesi toteutuvat.

Kerro myös rohkeasti, jos tavoitteet eivät tunnu omilta ja keskustele niistä. Kysy ja pyydä tarkennusta, jos et ymmärrä jotakin. On olennaista, että suunnitelmaan kirjataan sinulle tärkeät asiat.

Kirjaaminen auttaa seuraamaan tavoitteidesi toteutumista ja edistymistä. Jos asiat eivät etene, voidaan suunnitelmaa tarkistaa ja korjata ja kokeilla jotain muuta.

Muista, että kukaan muu ei voi elää sinun elämääsi. Kukaan muu ei voi nähdä sinun pääsi sisään eikä kokea asioita aivan samalla tavoin kuin sinä. Sinä itse olet oman elämäsi laivan kapteeni.

Kun asiat menevät pieleen ja vointi huononee, on helppo nähdä vikoja ympärillä olevissa ihmisissä ja olosuhteissa. Usein niissä onkin vikoja. Ei ole olemassa täydellistä maailmaa, jossa kaikki sujuu aina parhain päin.

Voi toisaalta olla niinkin, että syytät aina kaikesta itseäsi. Sekään ei ole koko totuus, että kaikki vaikeudet olisivat itse aiheutettuja. On asioita, jotka riippuvat sinusta ja on asioita, joihin et voi vaikuttaa.

Et voi aina vaikuttaa ympärilläsi oleviin ihmisiin ja olosuhteisiin. Takaiskuja tulee. Voit kuitenkin aina vaikuttaa siihen, miten suhtaudut asioihin. Voit kömpiä peiton alle piiloon ja luovuttaa tai voit yrittää selviytyä kaikista vaikeuksista huolimatta.

Voit päättää jäädä paikalleen tai voit päättää mennä eteenpäin. Kukaan muu kuin sinä ei voi päätöstä tehdä sinun puolestasi. Sinusta itsestäsi on kiinni, alatko elämään elämääsi vai välttelemään sitä.

Muista, että sinun ei tarvitse kuitenkaan kulkea toipumismatkalla yksin. Ota tukea ja apua vastaan, kun sitä tarvitset.