Känn igen ditt vakenhetstillstånd och dina förväntningar
Vakenhetsnivån påverkar hur vi fungerar, koncentrerar och känner oss motiverade. Sömn, mat och rörelse bidrar till en bra vakenhetsnivå. Att känna igen sitt vakenhetstillstånd och sina förväntningar är viktigt eftersom de kan påverka välbefinnandet, exekutiv funktion och skapa bättre interaktionssituationer.
Vakenhetstillståndet påverkar aktuell funktionsförmåga, motivation och uppmärksamhet. Högt vakenhetstillstånd kan förbättra koncentrationen och effektiviteten, medan lågt vakenhetstillstånd kan leda till trötthet och koncentrationssvårigheter. Att bedöma och känna igen sitt eget vakenhetstillstånd hjälper till att förstå när man är som bäst. Reglering av vakenhetstillståndet är också en färdighet som kan övas, och en annan person kan stödja genom att känna igen variationer i vakenhetstillståndet och hjälpa till med dem.
När entusiasm ökar och vakenhetstillståndet blir för högt kan koncentrationen lätt avta. Situationen kan uttryckas till exempel genom att säga: ”Jag märker att du är väldigt entusiastisk, men låt oss försöka fokusera på detta ämne en stund till.” På så sätt hanteras överstimulering på ett milt sätt och den andras entusiasm bevaras med respekt.
Förväntningar kan vara medvetna eller omedvetna uppfattningar om en kommande situation eller interaktion. Genom att vara medveten om sina egna förväntningar kan man säkerställa att till exempel uppsatta mål är realistiska och uppnåeliga, vilket minskar risken för besvikelse och frustration. Genom att förstå förväntningar kan man bättre anpassa sig till förändringar i situationen och vara öppen för nya perspektiv och lösningar. Innan en viktig situation, fundera på vilka förväntningar du har och varför. Detta kan hjälpa till att identifiera möjliga missförstånd eller orealistiska förväntningar.
Stöd för vakenhet och interaktion
För att stödja vakenhetstillståndet är det bra att satsa på regelbundna pauser under dagen. Till exempel kan en kort promenad utomhus pigga upp sinnet och kroppen, förbättra koncentrationsförmågan och hjälpa till att orka bättre.
Kan kundmötet ordnas utomhus? Det är lätt att samtala under en promenad och samtidigt stödja upprätthållandet av vakenhetstillståndet.
Fundera på vilken musik som lugnar dig, och vilken som piggar upp dig.
Fundera på vilka förväntningar du har i vissa mötessituationer, och hur de har påverkat dina möten eller din interaktion med andra? Vilka metoder fungerade då?
Att känna igen vakenhetsnivån (pdf)
